أهم اسباب بروز البطن و كيفية علاجه

تعاني الكثير من النساء من مشكلة بروز البطن لديها فيما يسمى بالكرش! و للتخلص من هذه المشكلة لابد من التعرف على الاسباب المؤدية لبروز الكرش و العمل على تفاديها ...

و من أهم هذه الاسباب:
- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
- كثرة تناول الوجبات الجاهزة و عدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
- النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك يسبب ضعف عضلات البطن .
- العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدى الى تدلى جدار البطن

بعض النصائح لعلاج مشكلة بروز البطن:
- امضغى طعامك ببطء لكى تسهلى وظيفة المعدة وتوفرى عليها جهدا كبيرا
- عدم الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
- المعدة هى بيت الداء فأكثرى من تناول الفواكة والخضار فهى تحتوي على الالياف التى تسهل مهمة الامعاء
- ابتعدى عن المنبهات قدر الامكان
- خففى من تناول اللحوم الحمراء
- لا تهملى وجبة الافطار
- ابتعدى عن المأكولات السريعة
- قللي من تناول المواد الدسمة
- تعلمي التنفس بطريقة صحيحة
- استرخى كلما سنحت لكِ الفرصة
- قللي من الملح فى الطعام

اتمنى من كل النساء اتباع هذه النصائح للتخلص من هذه المشكلة التي تسبب الحرج لكل امرأة


نشرت تحت: ريجيم و رشاقة العلامات:
© جميع الحقوق محفوظة أحلى صبايا 2011