كيف تتغلبين على الشعور بالغثيان اثناء الحمل؟؟

غالباً مما تنغّص عوارض الحمل على المرأة فرحتها في انتظار مولودها، وإن كانت هذه العوارض  تتفاوت بين امرأة و أخرى الا أن المشكلة الأبرز تبقى القيء أو الغثيان و يقول الاطباء أن حوالي 80% تقريباً من الحوامل يعانين من الغثيان أو القيء ما بين الأسـبوع 4ـ12 من الحمل. وعادة ما يكون هذا الغثيان أو القيء عادياً أو مزعجاً ويحدث ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية..

و للتغلب على هذه المشكلة قومي باتباع هذه النصائح:
 
ـ غالبا ما تعاني الحامل من الغثيان الصباحي فور نهوضها عن السرير إلا أنها تستطيع التغلب على ذلك من خلال تناول طعام غني بالنشويات لفترة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة قبل مغادرة السرير, لذا احتفظي بجانبك قطعتيمن من البسكويت العادي غير المخلوط بمواد اخرى و تناوليها فور اسنتيقاظك من النوم وقبل مغادرة السرير .
 
ـ  توزيع الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر في أوقات متفرقة من النهار من شأنه أن يخفف من حدة الغثيان.
 
ـ حاولي تجنب استهلاك التوابل والبهارات بصفة مفرطة لأنها تسبب تهيجا للمعدة وتزيد من حالات الغثيان. وتجنبي المأكولات الدسمة والغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والحلويات.
 
ـ الموز مفيد جداً للتقليل من حدة القيء لأنه يحتوي على الفيتامين ب 6 و على البوتاسيوم، فتناولي  موزة واحدة في اليوم.
 
- الزنجبيل من المواد الغذائية التي تساعد كثيرا على تخفيف القيء، فحاولي إضافته إلى أطباقك كلما سنحت الفرصة.

- تجنبي الأماكن الحارة فقد يزداد شعورك بالغثيان.

- خذي غفوة أو غفوات أثناء النهار لكن ليس بعد الأكل.

- لا تعرضي نفسك للتعب؛ لأنه يزيد من الغثيان.

- نامي نوما مريحا عميقا كافيا أثناء الليل.
 
- لا تتناولي السوائل مع الأكل مثل الماء أو المشروبات الغازية.

- حاولي تناول النشويات البسيطة مثل البطاطا أو الرز، أو الجيلاتين والمعكرونة.

- تناولي النشويات مع العشاء قبل النوم؛ حتى لا يقل مستوى سكر الدم، مما قد يؤدي إلى الغثيان.

نشرت تحت: الحمل و الأمومة العلامات:
© جميع الحقوق محفوظة أحلى صبايا 2011