كيف تحصلين على خصر رشيق؟؟

 

 

 

جميل أن تحافظي على وزن مثالي يتناسب مع طولك ولكن لا بد أن تهتمي بخصرك و مدى رشاقتك , و لكي تحصلي على جسم متناسق و خصر نحيف يبرز رشاقتك و جمالك , فقط اتبعي هذه الطرق و القواعد.

 

قواعد غذائية للخصر

 - قللي الأطعمة الدهنية ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم  , كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.

 - قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر , لأن هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر , يمكنك تناول ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعري بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.

 - اهتمي بنوعية المشروب الذى تتناولينه، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة..

 

و لكي تعرفى إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعى هاتين الطريقتين:

- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

 - قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئى التمرينات والريجيم فوراً , و من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال "المشد" الذى يسبب الإزعاج

 

اليك بعض هذه التمارين:

التمرين الأول

 قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلي بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك , وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.

يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه

التمرين الثانى

  قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.

 يكرر التمرين 10 مرات

التمرين الثالث

  قفى فى وضع مستقيم وقدماك ملتصقتان تقريباً والأصابع متجهة للخارج مع الحفاظ على استقامة الظهر وبالاستعانة بالذراعين، اثنى ركبتيك ثم أديرى الجذع إلى اليمين ببطء , عودى إلى الوضع الأول مع استقامة الساقين ثم أعيدى التمرين ناحية اليسار.

 يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه

 

التمرين الرابع

 قفى فى وضع مستقيم وذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعى الذراع اليمنى لأعلى على أن تكون ملاصقة لرأسك وبعد ذلك شدى جسمك لأعلى إلى أقصى درجة ممكنة، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخى، ثم أعيدى التمرين بالذراع اليمنى.

 يكرر التمرين 10 مرات بكل ذراع

 

التمرين الخامس

 استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين وفرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فى جانبى رأسك ثم ارفعى رأسك وكتفيك عن الأرض ببطء وتأكدى أنك لا تجذبين رأسك بيديك حيث إن هذا يضر ظهرك ورقبتك، استمرى فى هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم استرخي..

 يكرر التمرين 10 مرات

 

نشرت تحت: ريجيم و رشاقة العلامات:
© جميع الحقوق محفوظة أحلى صبايا 2011