أهم الاطعمة الفعالة في حرق دهون الجسم


لكي تحصلي على جسم متناسق و رشيق ربما ستبذلين جهداً كبيراً في اتباع الانظمة الغذائية الصارمة , و لكن هناك العديد من الاطعمة التي تساعدك في اذابة الدهون في جسمك و تستبدلها بعناصر غذائية مفيدة للجسم. لذلك، نقدم لك أهم هذه الاطعمة الفعالة لحرق دهون الجسم:

أولاً : حبات اللوز
يجعلكِ اللوز تشعرين بالشبع اسرع من غيره لذا املأي معدتك بحبات اللوز، فهي من أفضل طرق إنقاص الوزن، فقد أجريت دراسة على مجموعتين من الأشخاص، مجموعة تتناول حبات اللوز بشكل دوري، وأخري تأكل كعكة الأرز، لتظهر النتيجة أن الأفراد الذين يعتمدون على اللوز لا يتناولون المزيد من الطعام على عكس المجموعة الثانية. و لا تنسي عندما نذكر حبات اللوز فبالتأكيد هي الخالية من أي نكهات سواء السكر أو الملح.

ثانياً : البيض
يحتوي البيض على فيتامين B12 الذي يزيد من سرعة هضم الدهون، كما كشف أحد الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسة في الإفطار بشكل يومي، يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظائرهم الذين يعتمدون على تناول الخبز.
في حين إذا كنت مصابة بزيادة في نسبة الكولسترول، فاستشيري الطبيب أولا قبل تناول البيض.

ثالثاً : اللحوم والسمك
هل تلاحظي أنك تهضمين كافة العناصر بشكل أسرع من حرق الدهون؟ إذن اعتمدي في طعامك على تناول لحم الديك الرومي فهو لا يحتوي على نسبة دهون عالية بخلاف نظائره من اللحوم ولكن احرصي علي نزع الجلد والدهون.
و إذا كنت ترغبين في تناول طعام صحي، اعتمدي بشكل رئيسي علي لحوم الأسماك، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، وملئية بزيوت أوميجا 3 التي تساعد علي منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحذير هام، ابتعدي تماما عن تناول النقانق أو اللحم المقلي فهما مشبعان بالدهون الضارة.

رابعاً : الزبادي
تناولي كوب من الزبادي يوميا، من الأمور السحرية لحرق الدهون، والمدهش أنه يمنع تكوينها أيضا، والسر يرجع لنسبة الكالسيوم العالية التي يحتويه، ولكن اختاري الزبادي خالي الدسم حيث نسبة الكالسيوم به أعلى من كامل الدسم.

خامساً : الفاصوليا واللوبيا بكافة أنواعها
بشكل عام، تحتوي الفاصوليا بأنواعها وأيضا اللوبيا على نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي تعمل بشكل فعال على إنقاص الوزن، لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الفاصوليا بأنواعها أو اللوبيا بكمية كبيرة ، ولو لمرة واحد في الأسبوع، حتى تحدث عملية إحلال فبدلا من وجود دهون تحل مكانها الألياف.

سادساً : الخضراوات خضراء اللون
الخضروات مثل السبانخ و الجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات في نفس الوقت، لذلك احرص على تناول طبق سلطة كبير قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ولا تكون في حاجة لتناول كميات كبيرة من الطعام.

سابعاً : رقائق حبوب الإفطار من الشوفان
تعد رقائق حبوب الشوفان في الإفطار من أفضل الوجبات، حيث تحتوي على نسبة ألياف عالية، تظل في المعدة لساعات طويلة تجعلك لست في حاجة لتناول المزيد من الأطعمة.

ثامناً : زيت الزيتون
كل شخص يحتاج للقليل من الدهون فهي من أهم العوامل التي تسيطر علي إحساس الجوع، لذلك استخدمي دائما في طهي الطعام الزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا، فهما يحافظان علي مستوي الكولسترول في الدم , مع العلم أن الزيوت النباتية المهدرجة تقع في قائمة الدهون غير الصحية.

نشرت تحت: ريجيم و رشاقة العلامات:
© جميع الحقوق محفوظة أحلى صبايا 2011