تمارين و أنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية



تمارين لإنقاص الوزن و حرق السعرات الحرارية (مجموعه  متنوعه  ممكن  اختيار ما  يناسبنا منها)
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات الحرارية ، و من أهم هذه التمارين:

– تمارين الأيروبيك:
تُعد من أهم الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه ، وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.

– ركوب الدراجة:
من أكثر التمارين التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية و شد العضلات في الساقين و الأرداف ، و كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة ، لكنه
في المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.

– الرقص:
قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم ، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت ، و يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً
حرارياً فى الساعة.

- المشي السريع:
يحرق 604 سعراً حرارياً فى الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية حوالي 1550 فى الساعة ، إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

– المشي العادي:
يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً فى الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

– رياضة كرة السلة أو كرة اليد:
عند ممارستك لهذه الرياضة فإن جسمك يحرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة.

- رياضة السباحة:
و تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم و ذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها و لكن في المتوسط يتم حرق ما بين 236–949 سعراً حرارياً في الساعة.

– لعبة التنس:
تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً فى الساعة.


– أنشطة الدفاع عن النفس
مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً.

طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة:
- إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً فى الساعة.
- أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً.
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً فى الساعة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطى الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.


نشرت تحت: ريجيم و رشاقة العلامات:
© جميع الحقوق محفوظة أحلى صبايا 2011